Zažili ste niekedy náhlu vlnu strachu, ktorá vás doslova paralyzovala? Srdce vám búši, dych sa skracuje a máte pocit, že strácate kontrolu. Možno išlo o panickú ataku – záchvat, ktorý prichádza nečakane a môže byť naozaj desivý. Nie je to prejav slabosti ani „zlého charakteru“. Je to signál vášho tela, že reaguje na stres. V článku si povieme, čo sa pri atake deje, ako ju zvládnuť a ako jej dlhodobo predchádzať.
Možno vás zaujíma, prečo sa to deje práve vám. Panické ataky často prichádzajú bez zjavnej príčiny. Niekedy však súvisia s genetickou predispozíciou, citlivosťou nervového systému alebo obdobím zvýšeného stresu. Môžu sa objaviť aj v konkrétnych situáciách:
- pri šoférovaní, keď stojíte v kolóne a cítite sa uväznení,
- v preplnenej MHD, kde sa vám začne točiť hlava,
- pri verejnom vystúpení alebo prezentácii, keď máte pocit, že vás všetci sledujú,
- alebo aj pri oddychu doma, keď si všimnete, že vám srdce bije rýchlo a dych je plytký.
Dobrá správa je, že s tým môžete pracovať. Poďme sa pozrieť, čo sa vlastne deje.
Panické ataky v každodennom živote – keď prídu „z ničoho nič“
Predstavte si, že stojíte v supermarkete pri regáli, vyberáte pomarančový džús a zrazu vám začne srdce biť ako o závod, dych sa skracuje a máte pocit, že nedokážete urobiť ani krok. Alebo si sadnete do auta v kolóne, všade okolo vás trúbia netrpezliví vodiči a vy cítite, že sa dusíte a neviete, čo sa deje. Panická ataka môže udrieť v tých najobyčajnejších chvíľach – pri pokladni, u lekára, počas prednášky alebo dokonca večer doma, keď si chcete len oddýchnuť.
Je dôležité vedieť, že to, čo prežívate, je prirodzená reakcia vášho tela na stres a nie je to vaša vina. Hoci môže byť veľmi intenzívna, sama o sebe vás neohrozuje.
Čo je panická ataka
- Panická ataka je náhly záchvat intenzívneho strachu alebo silného nepríjemného pocitu, ktorý dosiahne vrchol v priebehu niekoľkých minút.
- Môže prísť z ničoho nič, aj keď ste doma v bezpečí.
- Neznamená to, že ste slabí alebo že sa s vami „niečo pokazilo“ – ide o normálnu fyziologickú reakciu tela.
- Často sa objavuje u ľudí s úzkostnými poruchami, no môže sa vyskytnúť u kohokoľvek.
Príznaky panickej ataky
Rozpoznanie príznakov vám pomôže zachovať pokoj a reagovať primerane. Medzi najčastejšie patria:
- Búšenie srdca alebo palpitácie – máte pocit, akoby vám srdce chcelo vyskočiť z hrude
- Dýchavičnosť alebo pocit, že nemôžete dýchať – niekedy máte nutkanie zadržať dych
- Potenie, tras, závraty – telo sa pripravuje na „boj alebo útek“
- Pocit straty kontroly alebo obava, že sa stane niečo hrozné
- Nevoľnosť, tlak na hrudi alebo mravčenie v končatinách
Zapamätajte si: vaše telo len reaguje na stresovú situáciu. To, čo prežívate, je síce intenzívne, ale samo o sebe nie je život ohrozujúce.
Ako sa upokojiť počas ataky
- Majte pripravený plán: vedieť, čo urobíte, keď záchvat príde, môže upokojiť myseľ. Napríklad: „Zastavím sa, nadýchnem sa, zatvorím oči a budem vnímať okolie.“
- Dychová technika vždy poruke: aj keď ste v práci, v MHD alebo v obchode, môžete jemne dýchať – nádych nosom a pomalý výdych ústami – a vnímať, ako sa telo postupne uvoľňuje.
- Uzemňovacie cvičenie „5-4-3-2-1“: skúste si všímať veci okolo seba – čo vidíte, počujete, cítite – a myseľ sa vráti do prítomnosti.
- Zapisujte si svoje ataky: krátky denník o tom, kedy a kde sa objavili, čo ste cítili a ako ste sa upokojili, môže odhaliť vzorce a pomôcť vám pripraviť sa na ďalšie situácie.
Dôležité: Ak panické ataky ohrozujú vašu bezpečnosť alebo kvalitu života, vyhľadajte odbornú pomoc.
Môže byť frustrujúce, keď sa vám panická ataka objaví počas práce na dôležitom projekte alebo keď sa staráte o deti. Možno sa budete cítiť trápne, že musíte odísť z miestnosti alebo si dopriať krátku pauzu. Je však úplne normálne potrebovať sa upokojiť. Panická ataka nie je zlyhaním – je to signál, že telo potrebuje oddych a podporu.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
– Panická ataka (v angličtine)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
– Panické ataky (v angličtine)
MUDr. Zdenka Fantová