Ešte pred niekoľkými dňami sme zažívali horúčavy, na ktoré bude množstvo ľudí zrejme ešte dlho spomínať. Rozpálené ulice, byty, v ktorých sa nedalo zaspať, a pocit, že nepomáha ani tieň, sa začínajú javiť ako nový normál. Takéto počasie však už nie je len nepríjemné, ale môže predstavovať aj zdravotné riziko. Dobrou správou pre nás všetkých našťastie je, že existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré dokážu telu skutočne uľaviť a pomôžu zvládnuť aj extrémne horúce dni oveľa pokojnejšie.
Možno ste aj vy počas poslednej vlny horúčav niekoľkokrát denne kontrolovali predpoveď počasia a dúfali, že už príde ochladenie. Alebo ste sedeli v kancelárii, doma pod ventilátorom či na záhrade a mali ste pritom pocit, že vzduch sa ani nepohne. A večer? Namiesto oddychu prišlo dlhé prehadzovanie sa v posteli, pretože ani po západe slnka nebolo oveľa lepšie.
Práve podobné extrémy nám pripomínajú, že horúčava nie je len otázkou pohodlia. Keď teploty niekoľko dní po sebe stúpajú veľmi vysoko, naše telo dostáva poriadne zabrať. A čím dlhšie horúčavy trvajú, tým dôležitejšie je vedieť, ako mu aspoň trochu uľaviť.
Tak poďme na to!
Prečo sú extrémne horúčavy také náročné?
Keď je vonku naozaj horúco, telo sa snaží samo ochladzovať. Potíme sa, cievy sa rozširujú a organizmus robí všetko pre to, aby si udržal správnu teplotu.
- Keď je však horúco celý deň a často nepríde výraznejšie ochladenie ani v noci, telo si vlastne nestihne oddýchnuť. A práve to býva problém.
- Môžete byť unavení, bez energie, môže vás bolieť hlava alebo môžete mať pocit, že vás vyčerpávajú aj úplne bežné činnosti.
Možno ste si počas posledných dní hovorili, že nemáte náladu alebo že vás všetko stojí viac síl než zvyčajne. Nie je to lenivosť. Prehriaty organizmus jednoducho pracuje na plné obrátky. A objaviť sa môže aj dehydratácia.
Kto by mal byť opatrnejší
Horúčavy môžu potrápiť každého. Existujú však skupiny ľudí, pre ktoré predstavujú oveľa väčšie riziko.
Patria medzi ne najmä:
- seniori,
- malé deti,
- tehotné ženy,
- ľudia so srdcovými alebo pľúcnymi ochoreniami,
- ľudia, ktorí pracujú vonku alebo vykonávajú fyzicky náročnú prácu.
To však neznamená, že ostatní sa nemajú čoho obávať. Extrémna horúčava môže prekvapiť aj zdravého človeka, najmä ak zabudne piť alebo sa pustí do náročnej aktivity uprostred popoludnia.
Pitný režim nie je len o tom mať poruke fľašu
O pitnom režime sa hovorí každé leto. Mnohí ľudia však zistia, že za celý deň vypili oveľa menej, než si mysleli.
- Ideálne je piť priebežne. Nečakajte, kým budete veľmi smädní. Smäd totiž často znamená, že telu už začína chýbať voda.
- Ak celý deň beháte po meste, pracujete na záhrade alebo športujete, potreba tekutín sa ešte zvyšuje.
- A alkohol? Počas extrémnych horúčav predstavuje skôr ďalšiu záťaž než osvieženie. Z preventívnych dôvodov sa mu preto vyhnite.
Čomu sa počas najväčších horúčav radšej vyhnúť
Možno si hovoríte, že ste zvyknutí zvládnuť všetko. Pokosiť záhradu, ísť si zabehať alebo vyraziť na celodenný výlet. Práve počas vlny extrémnych horúčav je však niekedy lepšie trochu ubrať.
Ak je to možné, nechajte si náročnejšie činnosti na ráno alebo večer. V čase, keď slnko páli najviac, sa skúste radšej zdržiavať v tieni alebo vo vnútri.
Oplatí sa tiež:
- nenosiť zbytočne tmavé a ťažké oblečenie,
- nenechávať deti ani domáce zvieratá v zaparkovanom aute, a to ani na niekoľko minút,
- nepodceňovať pokrývku hlavy,
- nenechávať cez deň odtiahnuté závesy,
- nevetrať počas dňa a počkať radšej na ráno, večer alebo noc,
- dopriať si počas dňa viac prestávok než zvyčajne.
Dávajte si pozor aj na extrémne studenú vodu alebo sprchu, pretože prechod z horúčavy do chladu môže byť pre vaše telo obrovským šokom.
A aké sú vaše tipy a triky na jednoduchšie zvládnutie horúcich dní? Dajte nám vedieť!
Zdroje
https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/heatwave-how-to-cope-in-hot-weather/ – Ako zvládnuť vlny horúčav (v angličtine)
https://www.unicef.org/parenting/emergencies/heat-wave-safety-tips – Bezpečnostné tipy počas vlny horúčav (v angličtine)
https://www.gov.uk/government/publications/beat-the-heat-hot-weather-advice/beat-the-heat-staying-safe-in-hot-weather – Ako zostať v bezpečí aj počas horúčav (v angličtine)
MUDr. Zdenka Fantová