Možno to poznáte až príliš dobre. Budíte sa každý deň unavení, aj keď ste spali dosť hodín. Hlava ide hneď od rána naplno, hoci telo by ešte chvíľu chcelo pokoj. Cítite napätie v tele, horšie sa sústredíte a večer paradoxne nemôžete zaspať, aj keď ste úplne vyčerpaní. A niekde v pozadí sa stále drží zvláštny vnútorný tlak, akoby ste boli neustále v pohotovosti. Ak sa v tom spoznávate, možno netušíte, že za tým všetkým môže byť dlhodobo zvýšený kortizol.
Veľa ľudí to pripisuje stresu, práci alebo rýchlemu tempu života. A často to sedí. Lenže v tomto príbehu hrá veľkú úlohu aj kortizol, stresový hormón, ktorý si telo tvorí úplne prirodzene. Problém nastáva vo chvíli, keď je ho priveľa príliš dlho. Telo potom funguje v režime, akoby sa stále niečo dialo, aj keď pokojne sedíte doma na gauči.
Zvýšená hladina kortizolu nie je niečo, čo by ste si hneď zmerali a mali jasno. Skôr ju spoznáte podľa každodenných signálov tela a správania, ktoré sa začne nenápadne meniť. A práve o tom je tento článok. O tom, ako si tieto signály všimnúť v bežnom živote a čo s tým môžete skúsiť robiť, aby sa Vám zase trochu uľavilo.
Tak poďme na to!
Keď telo stále funguje v stresovom režime
Možno ste si to všimli len okrajovo. Že Vás vytočia aj úplné maličkosti, ktoré by Vás kedysi nechali v pokoji. Alebo že ste stále tak trochu napätí, aj keď sa Vám objektívne nič nedeje. Kortizol je v tomto smere taký tichý vodič, ktorý drží telo v pohotovosti, aj keď by už dávno mohlo stáť na parkovisku a vypnúť motor.
Telo ho potrebuje, to je dôležité povedať hneď na začiatku. Pomáha nám zvládať záťaž, ráno nás naštartuje a udrží nás v strehu, keď je to potrebné. Lenže keď je ho v tele priveľa až príliš dlho, začne to byť naopak problém.
Objaví sa napríklad:
- časté vnútorné napätie bez zjavnej príčiny,
- horší spánok, najmä zaspávanie alebo skoré prebúdzanie,
- únava cez deň, ale večer preťažená hlava,
- väčšia citlivosť na stres a rýchlejšie podráždenie.
Prekvapivo ide o pomerne častý problém, takže sa určite nebudeme čudovať, ak sa v ňom spoznáte.
Ako spoznať zvýšený kortizol aj doma
Najviac sa to ukazuje v úplne obyčajných situáciách. Ráno vstanete a už Vám v hlave beží zoznam vecí, ktoré musíte stihnúť. Alebo sedíte v práci a máte pocit, že hoci neriešite nič dramatické, aj tak ste v miernom strese.
Telo to potom začne doháňať po svojom. Niekto má chute na sladké, niekto pije jednu kávu za druhou, iný zase večer úplne vypne pri seriáli, ale hlava mu aj tak nie a nie spomaliť.
Všímajte si:
- pocit, že ste stále na hrane výkonu,
- potrebu stimulácie (kofeín, sladké, scrollovanie),
- večerné preťaženie mysle, keď nejde vypnúť hlavu,
- pocity, že oddych vlastne nie je úplne oddychom.
Je to trochu, akoby telo zabudlo, ako vyzerá pokoj. Dobrá správa však je, že si to len potrebuje opäť pripomenúť.
Čo môžete skúsiť, aby sa telo opäť upokojilo?
Tu ľudia často čakajú nejaký zázrak. Niečo, čo to celé vypne. Realita je však trochu zložitejšia. Telo potrebuje signál, že už nie je v ohrození a že môže spomaliť.
Niekedy pomôže úplne obyčajná vec, ktorá znie až banálne. Ale funguje práve preto, že je jednoduchá.
Skúste:
- pravidelný spánkový režim, aj cez víkend,
- krátky pohyb počas dňa, nielen večer,
- obmedzenie kofeínu v popoludňajších hodinách,
- vedomé prestávky bez telefónu a obrazoviek.
A potom sú tu aj veci, ktoré pomáhajú celkovo upokojiť nervový systém, napríklad dychové cvičenia, prechádzky alebo len pár minút ticha bez výkonu.
Ak Vám však nič z toho pri upokojení nepomáha, dáva zmysel obrátiť sa na odborníka na psychické zdravie, na praktického lekára a zvážiť výraznú zmenu životného štýlu.
Máte aj Vy problém so zvýšenou hladinou kortizolu? Dajte nám vedieť!
Zdroj
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol – Všetko o kortizole (anglicky)
https://www.healthline.com/health/high-cortisol-symptoms – Zvýšený kortizol (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol – Tipy na zníženie kortizolu (anglicky)
MUDr. Zdenka Fantová