Zdravo na hrane: Ortorexia, poruchy príjmu potravy a kalorická posadnutosť

Chcete sa stravovať zdravo, športovať a starať sa o svoje telo – a to je skvelé. Problém nastáva vtedy, keď sa zdravý životný štýl zmení na posadnutosť a začne vám ubližovať. Ortorexia, chorobné počítanie kalórií alebo iné poruchy príjmu potravy nie sú len „módne výstrelky“ – môžu vážne ohroziť vaše fyzické aj psychické zdravie. Ako rozpoznať hranicu medzi starostlivosťou a posadnutosťou? Pozrime sa na to spolu.

Možno sa teraz pýtate: „Veď ja len jem zdravo a športujem, to predsa nie je zlé, však?“ – a máte pravdu. Zdravá strava a pohyb sú pre telo prospešné. Problém nastáva vtedy, keď sa z nich stane rigidné pravidlo, keď každý deň sledujete každý kúsok jedla, každú kalóriu a pocit viny je vaším stálym spoločníkom, ak niečo „nevyjde“.

Poznáte ten pocit, keď po „nezdravom“ jedle príde úzkosť, pocit zlyhania alebo nutkanie ísť si okamžite zacvičiť? Alebo keď vaše voľby ovládajú každé spoločenské stretnutie – kávu s kamarátkou, večeru s rodinou? Presne v tomto momente sa zdravý životný štýl mení na stresujúcu posadnutosť.

Cieľom nie je strašiť – ale pomôcť vám rozpoznať varovné signály, aby starostlivosť o zdravie bola udržateľná, príjemná a skutočne prospešná.

Sociálne siete a tlak na dokonalý životný štýl

Keď otvoríme Instagram alebo TikTok, vidíme dokonalé raňajkové misky, bezchybné telá, nekonečnú disciplínu a motivačné slogany. Sociálne siete vytvárajú ilúziu, že existuje len jeden správny spôsob, ako žiť zdravo – a že ten, kto ho nedodržiava, zlyháva.

Je ľahké porovnávať sa. Možno si hovoríte: „Keď ona stíha päťkrát do týždňa cvičiť a pripravovať si farebné jedlá, prečo ja nie?“ Lenže to, čo vidíte, je len zlomok reality – často starostlivo vybraný a upravený.

• Tlak na výkon: porovnávanie sa s ostatnými môže vyvolávať úzkosť a pocit, že nikdy nie ste dosť dobrí.
• Nerealistické očakávania: dokonale zostavený jedálniček alebo postava nie sú udržateľné pre väčšinu ľudí.
• Posilňovanie obsesí: sledovanie „fit“ profilov môže podporovať chorobné sledovanie kalórií alebo extrémne diéty.

Sociálne siete samy o sebe nie sú zlé, no je dôležité naučiť sa vnímať obsah kriticky a filtrovať to, čo vám prospieva, a to, čo vám naopak škodí. Ak cítite, že sledovanie určitých profilov vás stresuje alebo vás núti k nezdravému správaniu, je úplne v poriadku ich prestať sledovať. Váš život sa tým nezhorší – naopak, môže sa vám uľaviť.

Čo je ortorexia a ako ju rozpoznať

• Ortorexia je chorobná posadnutosť zdravým jedlom. Nejde len o výber zdravých potravín – ide o to, že každý kúsok jedla podlieha prísnemu hodnoteniu a kritike.
• Chorobné počítanie kalórií – každé jedlo sa prepočítava, každá odchýlka vyvoláva pocit viny.
• Ďalšie poruchy príjmu potravy – anorexia, bulímia alebo kombinácia s extrémnym cvičením môžu byť prepojené s týmto typom posadnutosti.

Hlavným problémom nie je zdravé jedlo samotné, ale tlak, ktorý si vytvárate vy sami. Jedlo sa stáva nástrojom kontroly, nie radosti a energie. A hoci navonok môžete pôsobiť „fit“, vo vnútri sa môžu skrývať úzkosť, vyčerpanie a stres.

Kedy sa zdravý životný štýl stáva nebezpečným

• Neustále sledovanie každej kalórie a makroživiny.
• Vyhýbanie sa spoločenským udalostiam kvôli strave alebo tréningu.
• Fyzická únava, problémy s menštruáciou, oslabená imunita.
• Pocity viny alebo úzkosti, ak niečo „nevyjde“.

Predstavte si kamarátku, ktorá neustále váži jedlo, odmieta večeru u rodičov a každý večer si pridáva cvičenie, aby „vykompenzovala“ niečo navyše. Alebo partnera, ktorý má nutkanie prísne sledovať každú jednu kalóriu každý deň. To nie je zdravá rutina – to je psychický tlak, ktorý telu dlhodobo škodí.

Dopady na telo a psychiku

• Fyzické problémy: nedostatok energie, oslabená imunita, hormonálna nerovnováha, problémy s menštruáciou u žien.
• Psychické dôsledky: úzkosť, stres, pocit zlyhania, znížené sebavedomie.
• Sociálna izolácia: vyhýbanie sa spoločenským udalostiam, obmedzené vzťahy kvôli jedlu alebo cvičeniu.

Aj keď to môže vyzerať, že ste disciplinovaní a „fit“, telo aj myseľ môžu trpieť. Dlhodobá posadnutosť zdravým životným štýlom je vyčerpávajúca a neudržateľná.

Ako zostať v zdravých hraniciach

• Prístup „flexibilné zdravie“ – zdravá strava je pravidelná, ale nie perfektná. Občas je v poriadku dať si koláč alebo fast food. Hlavne si dávajte pozor na prejedanie.
• Nehodnotiť jedlo ako „dobré“ alebo „zlé“ – jedlo je palivo, nie morálne meradlo.
• Doprajte si oddych od sledovania kalórií a cvičenia – aspoň občas.
• Venujte pozornosť psychike – ak sa cítite úzkostne, vyhľadajte odborníka na výživu alebo psychológa.

Cieľom je radosť z pohybu, vyvážená strava a spokojnosť s telom, nie dokonalosť a rigidné pravidlá. Život je flexibilný a naše telo potrebuje rovnováhu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

• Ak únava, stres a úzkosť pretrvávajú.
• Ak stravovacie návyky obmedzujú bežný život a vzťahy.
• Ak vás jedlo alebo cvičenie nútia k extrémnym opatreniam a cítite sa kvôli tomu zle.

Vyhľadať odborníka nie je zlyhanie, ale investícia do zdravia tela aj mysle. Aj malé kroky, ako je rozhovor s psychológom, môžu otvoriť cestu k udržateľnému a zdravému životnému štýlu.

Zdroj

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eating-disorders/symptoms-causes/syc-20353603
– Poruchy príjmu potravy (v angličtine)

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders
– Poruchy príjmu potravy (v angličtine)

https://www.nzip.cz/clanek/1555-ortorexie-posedlost-zdravym-stravovanim
– Ortorexia (v češtine)