Možno ste si všimli, že vás v poslednom období niečo vyvedie z rovnováhy oveľa ľahšie než kedysi. Alebo naopak cítite zvláštne zmeny na svojom tele, ktoré si neviete vysvetliť. Menštruácia je nepravidelná, spánok sa zhoršuje a premýšľate, či je to vekom, stresom alebo tou povestnou menopauzou. Nemusíte sa obávať – nič z toho neznamená, že sa s vami deje niečo zlé. Perimenopauza a menopauza sú prirodzenou súčasťou života každej ženy. Treba sa na ne len pripraviť a vedieť, čo od nich približne očakávať.
Či už máte 40, 45 alebo pokojne o niečo viac, možno ste si už položili otázku: „Už to začína? Je správanie môjho tela normálne?“ Nie je to nič výnimočné – perimenopauza môže začať aj niekoľko rokov pred samotnou menopauzou a jej prejavy sú niekedy nenápadné, inokedy veľmi výrazné. A tak ľahko vznikajú pochybnosti, či ide o hormonálnu zmenu, únavu alebo len náročnejšie životné obdobie.
Menopauza je posledná menštruácia v živote ženy, no väčšina zmien prebieha ešte pred ňou. Počas perimenopauzy kolíše hladina estrogénu a progesterónu, čo ovplyvňuje nielen cyklus, ale aj psychiku, spánok, pokožku, hmotnosť či termoreguláciu. Ak sa vám teda niekedy stalo, že vás v priebehu minúty roztriasla zima a vzápätí vám bolo horúco, nie ste v tom samy. Ide o typickú ukážku hormonálnej horskej dráhy.
Ako to však zvládnuť a čo s tým robiť správne?
Najčastejšie prejavy perimenopauzy a menopauzy
Prvé zmeny väčšina žien pociťuje už niekoľko rokov pred samotnou menopauzou. Niekedy sú také nenápadné, že si ich skôr pomýlite so stresom či krátkodobým vyčerpaním. Inokedy sú, naopak, natoľko typické, že o zmenách smerujúcich k prechodu niet pochýb. Každá z nás prechádza týmto obdobím inak, no niektoré príznaky sú medzi ženami veľmi časté.
- Nepravidelný cyklus patrí medzi prvé signály. Môže byť kratší, dlhší, silnejší alebo naopak slabší.
- Často sa pridáva aj zhoršený spánok, nočné budenie alebo pocit, že zaspávanie je oveľa náročnejšie než kedysi.
- Možno ste si všimli aj to, že vaše nálady nie sú také stabilné. Niekedy ste podráždené bez zjavnej príčiny, inokedy vás prepadne smútok, ktorý ste predtým nepoznali.
Významnú úlohu zohrávajú aj návaly tepla, ktoré dokážu človeka vyviesť z rovnováhy aj počas pokojného dňa. Časté sú tiež zmeny pokožky, suchosť pošvy, znížené libido či problémy so sústredením. Nič z toho nie je vaša vina a neznamená to, že ste precitlivené. Vaše telo sa jednoducho prispôsobuje novému hormonálnemu nastaveniu.
Ako si uľaviť: tipy, ktoré pomáhajú väčšine žien
Každé telo je iné, no existuje niekoľko postupov, ktoré ženám v tejto fáze života často prinášajú úľavu. Nejde o zaručené zázraky, ale o kombináciu úpravy životného štýlu, podpory organizmu a prípadne lekárskej starostlivosti.
- Pravidelný pohyb pomáha stabilizovať hormóny, zmierňovať stres a zlepšovať spánok. Nemusí ísť o nič extrémne – svižná chôdza, joga alebo ľahké posilňovanie dokážu veľa.
- Veľký vplyv má aj obmedzenie alkoholu, kofeínu a cukru, ktoré môžu zhoršovať návaly potenia či kvalitu spánku.
- Ďalším krokom je starostlivosť o psychiku – nejde o prázdnu radu. Krátka meditácia, dychové cvičenia alebo jednoducho chvíľa ticha pre seba môžu výrazne pomôcť zvládať výkyvy nálad.
- Nezabúdajte ani na dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov – jedálniček má veľký vplyv na hormonálnu rovnováhu.
Kedy vyhľadať lekára a ako môže pomôcť
Možno si hovoríte: „A kedy je to už priveľa? Kedy by som mala ísť po radu?“ Ak je vaša menštruácia veľmi nepravidelná, krvácanie extrémne silné alebo vás ťažkosti začnú obmedzovať v bežnom živote, je vhodné situáciu konzultovať s gynekológom. Spoločne môžete zistiť, či ide o bežnú perimenopauzu, alebo o problém, ktorý si vyžaduje väčšiu pozornosť.
Lekár môže ponúknuť rôzne možnosti – od prirodzenejších prístupov až po hormonálnu liečbu. Dôležité je vedieť, že nejde o zlyhanie. Naopak, je to krok k tomu, aby ste sa cítili lepšie a žili kvalitnejšie. Často pomôže aj jednoduché vyšetrenie krvi na hladiny hormónov, železa alebo funkciu štítnej žľazy.
Zdroj
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
– Menopauza (v angličtine)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21841-menopause
– Všetko o menopauze (v angličtine)
MUDr. Zdenka Fantová