Perimenopauza je pomerne dôležité životné obdobie, o ktorom sa stále hovorí málo, hoci zasahuje väčšinu žien medzi 40. a 50. rokom života. Je to čas, keď sa vaše telo pomaly pripravuje na menopauzu a prebiehajúce hormonálne zmeny môžu výrazne ovplyvniť vašu náladu, spánok, energiu aj fyzické zdravie. Možno ste si už všimli, že vaša menštruácia je v poslednom čase veľmi nepravidelná, že vás bolí hlava alebo že sa vaše telo mení spôsobom, ktorý ste celkom neočakávali. Väčšina týchto príznakov má však svoj dôvod a na vine nie je len vek. Ako sa teda na túto veľkú výzvu pripraviť?
Mnohé ženy o perimenopauze a jej existencii počujú až v momente, keď ich zasiahne a život sa im obráti hore nohami. Nie je to choroba, ale obdobie hormonálnych zmien, keď hladina estrogénu a progesterónu kolíše a telo sa prispôsobuje postupnému koncu reprodukčného obdobia. Tieto zmeny môžu byť úplne bežné, no napriek tomu vyvolávajú otázky a niekedy aj zbytočný stres. Preto je dobré vedieť, čo očakávať, aby vás žiadny jej náhly prejav neprekvapil.
Okrem klasických symptómov, ako sú návaly tepla, zmeny nálady alebo nepravidelná menštruácia, sa objavujú aj menej známe prejavy, ktoré vás však môžu tiež privádzať na pokraj zúfalstva. Niektoré ženy napríklad pociťujú tzv. zamrznuté rameno, svrbenie uší alebo zvýšenú citlivosť pokožky.
Takže, čo o perimenopauze možno ešte neviete a nutne to potrebujete vedieť? Poďme sa na to spolu hneď pozrieť!
Čo je perimenopauza a kedy sa objavuje?
Perimenopauza je obdobie, ktoré predchádza samotnej menopauze, teda poslednej menštruácii. Zvyčajne začína medzi 40. a 50. rokom života, niekedy aj skôr, napríklad ku koncu tridsiatky.
- Telo sa pripravuje na koniec reprodukčnej fázy a hormóny v tomto období začínajú kolísať. Práve toto kolísanie je zodpovedné za väčšinu fyzických aj psychických symptómov, ktoré si spájame s menopauzou.
- U niekoho je začiatok perimenopauzy takmer nepostrehnuteľný. Menštruácia sa len mierne mení, nálada sa občas zhorší. U iných môže byť sprevádzaný návalmi tepla, nespavosťou, únavou či výkyvmi energie. Je to obdobie prispôsobovania, keď je dôležité svoje telo sledovať a rozpoznávať jeho signály.
- Zároveň treba dodať, že telesné aj psychické prejavy sa často postupne zhoršujú až do chvíle, keď menštruácia úplne neprestane. (To môže pokojne trvať aj niekoľko rokov. Preto ženy bežne hľadajú alternatívne spôsoby úľavy a hormonálnu terapiu, ktorú predpisuje lekár.)
Typické a netypické príznaky perimenopauzy
Klasické príznaky sú väčšine žien dobre známe:
- nepravidelná menštruácia,
- vaginálna suchosť,
- návaly tepla a potenie,
- zmeny nálad, nespavosť,
- priberanie alebo úbytok svalovej hmoty.
Tieto prejavy väčšina žien očakáva a zvyčajne sa s nimi dá pracovať zmenou životného štýlu a prípadne aj doplnkami výživy či hormonálnou podporou pod dohľadom lekára.
Menej známe alebo netypické symptómy však môžu v tomto období prekvapiť. Niektoré ženy opisujú bolesti kĺbov, zamrznuté rameno, svrbenie uší, citlivú pokožku alebo zvýšenú únavu, ktorá nezodpovedá množstvu spánku. Pomerne častá je aj takzvaná mozgová hmla.
Tieto prejavy nie sú nezvyčajné, no často bývajú prehliadané a ženy si ich nespájajú s perimenopauzou.
Ako sa pripraviť a čo pomáha?
Príprava na perimenopauzu začína najmä pozorným sledovaním vlastného tela a zmien, ktoré sa objavujú v cykle, nálade, spánku či energii. Keď viete, čo sa deje, ľahšie tomu môžete prispôsobiť svoj denný režim aj životný štýl.
- Prvým krokom je udržiavať zdravý životný štýl – pravidelný pohyb, dostatok spánku a vyvážená strava bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály podporujú hormonálnu rovnováhu a znižujú prejavy únavy či návalov tepla. Mnoho žien siaha aj po bylinkách na menopauzu.
- Doplnky výživy môžu byť ďalším pomocníkom, najmä tie, ktoré obsahujú vitamíny skupiny B, horčík, fytoestrogény alebo omega-3 mastné kyseliny – tieto látky často pomáhajú telu lepšie zvládať hormonálne výkyvy.
- V neposlednom rade je dôležitá aj užšia spolupráca s lekárom, pretože práve v tomto období sa môžu objaviť prvé výraznejšie problémy.
Prečo sa o perimenopauze hovorí až teraz
V minulosti bola perimenopauza často tabu. Ženy o svojich prejavoch mlčali, informácie boli nedostupné a medicína sa viac sústreďovala na samotnú menopauzu než na jej predstupeň. Dnes existuje väčšie povedomie, viac výskumov a otvorená diskusia. To umožňuje ženám lepšie sa na toto obdobie pripraviť a získať podporu, ktorú v tejto náročnej životnej fáze naozaj potrebujú.
Zdroj
https://health.clevelandclinic.org/weird-symptoms-of-low-estrogen – 29 menej obvyklých príznakov nízkej hladiny estrogénu (anglicky)
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause – Všetko o perimenopauze (anglicky)
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6082400/ – Zvládanie perimenopauzy (anglicky)
MUDr. Zdenka Fantová