Zloženie kĺbovej výživy rozhoduje o úspechu pri zlepšení stavu kĺbov: Na čo sa zamerať?

Kĺbová výživa rozhodne nie je jedna ako druhá. Na jednej strane je to dobre, pretože si vďaka tomu môžeme vyberať z pestrých receptúr. Na druhej strane je to však výrazná nevýhoda, pretože niekedy necháme namiesto zloženia zvíťaziť lepší marketing. V receptúre doplnku výživy na pohybový aparát tak môže chýbať množstvo dôležitých látok. Vy však budete od dnešného dňa múdrejší a budete vedieť, čo máte v zložení správne hľadať!

Najlepšia kĺbová výživa rozhodne nemusí byť tá, ktorá má pekne spracovanú televíznu reklamu. V niektorých prípadoch sa dokonca ukazuje, že v porovnaní s receptúrami iných produktov dostupných na našom trhu sú tie s výraznou reklamnou podporou drahšie a často majú aj slabšie zloženie.

Preto je dôležité nenechať sa ľahko ovplyvniť a pred nákupom si urobiť podrobný prieskum toho, čo je na našom trhu dostupné. Kolagén v zložení je síce fajn, ale celé to na ňom nemôže stáť a padať. Kľúčové sú totiž aj ďalšie živiny, ktoré môžu podporiť jeho vstrebateľnosť. Prípadne môžu prispieť aj k redukcii zápalov a k lubrikácii kĺbov.

Na bolesť kĺbov majú často pozitívny vplyv aj správne zvolené bylinky, ktorým sa budeme dnes takisto venovať.

Najdôležitejšie látky v kĺbovej výžive

V podstate ide o základné piliere komplexnej starostlivosti o pohybový aparát, ktoré môžu byť vhodné pre športovcov, seniorov aj fyzicky pracujúcich ľudí, ktorí sa pohybujú napríklad v sklade. V neposlednom rade môžu byť dobrým podporným prostriedkom pri objavení sa prvých príznakov bolesti kĺbov.

Medzi základné zložky kĺbovej výživy patria najmä:

• Kolagén: Ide o stavebný prvok kĺbových chrupaviek. V zložení sa najčastejšie objavuje kolagén typu I, kolagén typu II a niekedy aj kolagén typu III.

• Vitamín C: Podporuje normálnu tvorbu kolagénu a jeho využiteľnosť v organizme. V mnohých kĺbových výživách s kolagénom chýba a je potrebné ho dopĺňať z iného zdroja.

• Kyselina hyalurónová: Táto látka sa prirodzene nachádza v našich kĺboch, kde plní funkciu lubrikantu, teda maziva. Počas pohybu sa rovnomerne rozkladá v kĺbových štruktúrach.

• MSM: Používa sa na zníženie zápalov a bolesti kĺbov. Zároveň podporuje normálnu tvorbu kolagénu.

• Glukozamín: Podporuje regeneráciu kĺbovej chrupavky, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a môže zmierňovať bolesť.
• Chondroitín: Prispieva k normálnej pružnosti a hydratácii chrupaviek.

Tieto látky zvyčajne nie sú určené na namáhané svaly, pri ktorých je vhodnejšia jemná masáž, dostatočný príjem bielkovín a masážny gél (napríklad s mentolom alebo arnikou). To však neznamená, že by ste sa uvedeným zložkám mali vyhýbať!

A čo bylinky?

Z bylín je pre kĺby v kĺbovej výžive ideálna boswellia serrata (kadidlovník pílovitý).

• Doplnky výživy na kĺby, ktoré kadidlovník obsahujú, majú často veľmi dobré recenzie.
• Táto bylina sa využíva pri zápaloch pohybového aparátu.
• Kadidlovník sa používa aj na zvýšenie komfortu pri pohybe.

Koľko by toho malo byť?

Okrem správneho zloženia sú veľmi dôležité aj správne koncentrácie jednotlivých látok v receptúre. Prečo si totiž kupovať niečo, čo je v zložení zastúpené len v minimálnom množstve a nemá reálny účinok?

• Glukozamín => približne 1 500 mg/deň
• Chondroitín => približne 400 až 800 mg/deň
• MSM => približne 4 g/deň
• Kolagén => aspoň 3 až 10 g/deň
• Vitamín C => približne 100 až 500 mg/deň
• Kyselina hyalurónová => aspoň 200 mg/deň

Množstvo jednotlivých látok sa v kĺbovej výžive môže líšiť. Niekedy je koncentrácia látky v jednej kapsule nižšia, napríklad polovičná alebo tretinová, no počas dňa sa môže užiť viac kapsúl, takže odporúčaná denná dávka sa nakoniec dosiahne.

Zdroj

https://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-supplements-for-joint-pain
– Kĺbová výživa (v angličtine)

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-glucosamine
– Je glukozamín dobrý na kĺby? (v angličtine)

https://www.verywellhealth.com/supplements-for-joint-pain-2551987
– Doplnky na kĺby (v angličtine)